dieta 65kg

[...] Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kardio i siłowe tak 5xw togodniu, łączny czas(dziennie) tak do 2 godzin ponadto mam 2ciężarki po 4kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: 2 razy dieta 1000kcal

Witam, mam 16lat waga 65kg, wzrost 185cm , mam prośbe czy by ktos ułozył rozpiske na siłownie dla mnie?. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: 4mies Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skośna, [...]

Witam. Na siłownię chodzę od 3 miesięcy jednak moje osiągi nie są zadowalające. Na klatę w 3 serii 50kg na 3 ruchy, w przysiadzie ok. 65kg, martwego ciągu nie robiłem. Ćwiczę 4x w tygodniu (poniedziałek klata, środa bary+ nogi(nogi ćwicze od 2tyg...), piątek plecy, sobota bic, tric). Jaki plan treningowy polecacie? FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] albo października planuje znów ćwiczyć. Niestety tylko 2 dni w tygodniu będę miał dostęp do siłowni. Miałem około roczną przerwę. Ostatnio ćwiczyłem podobnym planem, była dieta i z 65kg poszło do 72kg. W ćwiczeniach stosuje regresję. Zależy mi bardziej na plecach, klatce i barkach niż np. brzuchu. poniedziałek *plecy -wyciąg dolny 6s [...]

WTOREK (wczoraj): 3A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie oprócz 2 ostatnich serii), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem (oprócz ostatniej serii x5 powt.): 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x3 130kg x3 -(poprzednio 125kg x3) 2. Dociskanie od deski 8cm (ZMIANA - poprzednio deska 10,5cm), bez [...]

Póki WODYN nie odpisze wymyśliłem taką prowizoryczną wersję planu bez obciążania dolnych pleców. Wyszło HBW push/pull. SOBOTA: 15A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc wąsko, w symulacji skosu głową w dół (!!ZMIANA!! - bez wiosła między seriami): 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x14 -(poprzednio 90kg x15) 2. Push press (bez [...]

[...] roku będzie załapanie więcej masy mięśniowej oraz wzrost siły,a potem zapewne redukcja Dieta: na razie nie ma konkretnej z wiadomych przyczyn,ale jak sytuacja się unormuje dieta będzie na lekkim plusie,bo łatwo nabieram masy oczywiście nie tej,co trzeba Suplementacja: tylko białko Trening siłowy 4x w tygodniu (split) aeroby (bieganie,rower) [...]

[...] 175 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40-41 Obwód talii: za dużo Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: pare lat z przerwami Ilość spożywanego białka: dieta i odzywki Ilość spożywanych węglowodanów: dieta i odzywki Ilość spożywanych tłuszczów: dieta i odzywki Opis przebytych cykli sterydowych: 1. Deca x 10 gdzies tu [...]

WTOREK: 9A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniem): 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 115kg x8 -(poprzednio 110kg x9) 2. Dociskanie od deski 8cm (bez przytrzymań): 125kg x8 -(poprzednio 120kg x10 od deski 10,5cm) 3. Push press: 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 67,5kg x10 72,5kg [...]

WTOREK: 9A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniem): 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 115kg x8 -(poprzednio 110kg x9) 2. Dociskanie od deski 8cm (bez przytrzymań): 125kg x8 -(poprzednio 120kg x10 od deski 10,5cm) 3. Push press: 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 67,5kg x10 72,5kg [...]

[...] no i chciałbym sie przywitać ale nie w tym rzecz ... otoz potrzebuje malej pomocy Mam 17 lat, 65kg, 173 cm ... czytalem jak rozpisac diete no i nie wiem czy mi wyszlo Moja dieta ogolnie wyglada tak : I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki II - 13,00 Ryz 100 g [...]

Witam.mam małe pytanie do Was? waże 65kg mam 176 wzrostu jakbym wypił jedną butelke megalii to ile mógłbym przytyć?od czego to zależy?dobra dieta do tego jakieś odżywki?ktoś poradzi? z góry dziękuje

z barkiem juz wszystko wporzadku:) nie boli mnie juz. planu nie pamiętam niestety:( Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 175cm Cel treningowy : rozwój masy mieśniowej siły i wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : od dwóch lat nie ćwiczyłem, wczesniej ok roku Uprawiane inne sporty : kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Dziś dorwał mnie straszny katar, przed treningiem lało się z nosa i ciężka głowa, teraz po treningu katar zelżał, za to głowa zaczyna boleć, a oto jak wyglądał trening. SOBOTA: 3A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (wszystkie serie bez przytrzymań): 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125kg x3 (drugie powt. -nie [...]

Proszę o ocenę moich zdjęć. Wiek: 16 lat Staż: 2,5 roku Suplementy: brak Dieta: brak Waga: 65kg Wycisk na klatę: 111kg Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-08-19 20:01:21

PONIEDZIAŁEK (17. sierpnia 2009r.): 5B\pull (55,65,75) 1. Wiosłowanie leżąc na ławce: 35kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 -(poprzednio brak) 2. Podciąganie na drążku oburącz, opuszczanie jednorącz, na zmianę z karkiem: 5 serii 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 35kg x5 45kg x5 55kg x5 60kg x5 4. Uginanie ramienia ze [...]

[...] mnie jedno, ile gram kreatyny jest pochłaniany przez ludzki organizm przy standardowym treningu: 3-4x po 1,5h ? Kupiłem cm3, do tego mam aminokwasy z glutaminą na czele + dieta. Efekty były już po 3 dniach. Pompa z 34cm na 36,5-37cm lol , siła też już powoli widoczna, serie robione 60-65kg (12,10,10,8). Nie wiem ile wycisnę bo mi ciężaru [...]

Mam 20lat, 181cm wzrostu, ważę 65kg.Ćwiczę 4razy w tygodniu na domowej siłowni tj,ławeczka, sztangielki, drążek. A to moja taka pseudo dieta, przystosowana do moich środków finansowych a nie są on za wysokie. Stosuje ją też gdy chodzę do pracy tylko są w tedy inne godziny: 10:00 Płatki owsiane 100g z wodą 3 jajka + ryż smażone na patelni 12:00 [...]

[...] lub tancze lub oba. Stracilam 8kg. Jestem zadowolona, jeszcze kilka kg i bede "w domu". Ale im dluzej czytam to forum tym bardziej sie zastanawiam, czy moja dieta jest napewno odpowiednia. Dlatego kupiłam ostatnio wage i postanowilam zwazyc co teraz jadam i ile to w ogole ma kalorii (wczesniej robiłam wszystko na oko, jadlam tak [...]

[...] na rowerze lub tancze lub oba. Stracilam 8kg. Jestem zadowolona, jeszcze kilka kg i bede "w domu". Ale im dluzej czytam to forum tym bardziej sie zastanawiam, czy moja dieta jest napewno odpowiednia. Dlatego kupiłam ostatnio wage i postanowilam zwazyc co teraz jadam i ile to w ogole ma kalorii (wczesniej robiłam wszystko na oko, jadlam tak [...]